Course à pied
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Fin juillet 2024, j'ai voulu me remettre vraiment au sport.... et pour etre sure de rester motivée il me fallait un objectif. j'ai donc décidé de participer à un color run de 5 km. (une course où a chaque kilometre tu es bombardé de poudre colorée).
Sauf que..... je partais de ZERO, en plus avec des chevilles fragiles et une rotule faiblarde autant vous dire que je partais de loin. L'entrainement a été progreddif mais intense, course à pied 627263 mon coach de mari qui court des semi-marathons tranquille ^^
En septembre donc je boucle mon premier 5km avec le color run hyper kiffant
En octobre je recidive avec la course octobre rose de 5km, et suite a un challenge de mon frangin, je fais ma 1ere course "officielle" 10km c'était eprouvant mais je l'ai faiten novembre/décembre, comme j'ai commencé un nouveau boulot, j'ai peu courru
mais j'y suis allée à Noël car j'avais trop envie de courir a ce moment là....Bon manque de bol je me suis blessée alors que je venais de battre mon propre record sur 5km
Bref un bon mois de repos, et j'ai repris en douceur car fin février, je récidive pour un 10km avec mon chéri, et mon frangin.d'autres fans de course a pied ici ?
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Plus jeune, je courais tour le temps, même dans les escaliers. J'en ai gardé une certaine agilité ... pour me casser la figure sans me blesser.
Avec les années, j'ai ralenti, et je marche davantage. Mais ça m'arrive encore de piquer un petit sprint pour faire plaisir aux chiens pendant les balades. -
Moi je déteste courir mais marcher j'adore!
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Je veux me remettre à la course à pied, mais je ne sais pas vraiment où commencer. Quelqu'un a-t-il des suggestions à faire?
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@rkontio
enfiler une bonne paire de basket me semblerait un bon début !
Plus sérieusement, tu peux commencer par te choisir un endroit qui te plait et qui convient à l'exercice. Faire le tour du pâté de maison, sur un trottoir irrégulier au milieu des passants et le long d'une route fréquenté est à éviter soigneusement. Choisi toi un parc, un chemin de campagne, un chemin le long de la rive d'une rivière ou d'un canal... un chemin relativement plat, de préférence.
Ensuite, fixe toi des objectifs réalisables. Ce n'est pas parce que tu parvenais à courir 5 ou 10 km lorsque tu pratiquais la course auparavant qu'il faut imaginer être capable de parcourir la même distance lorsque tu vas reprendre.
Respecte ton coeur et ton souffle. Cours sur une certaine distance et quand tu t'essouffles, marche à nouveau le temps de laisser à ton coeur et ton souffle de se remettre de l'effort. Puis cours à nouveau. Alterne ainsi sur une certaine distance et procède ainsi durant plusieurs séances d'entrainement jusqu'à ce que tu sentes que tu peux courir sans discontinuer sur la distance choisie.
Si tu as déjà pratiqué la course auparavant, tu dois le savoir, mais écouter de la musique durant sa séance d'entrainement, ce n'est pas utile que pour passer le temps. Les rythmes des chansons peuvent t'aider - ou te perturber !. Choisi donc bien ta playlist si tu aimes courir en écoutant de la musique.
Dernier conseil : choisi à quel moment de la journée tu souhaite courir, fais toi un planning et efforce toi de le respecter. Et n'oublie pas le retour à l'effort va te sembler pénibles lors des premières séances. Accueille les courbatures avec philosophie et tiens bon. Au bout d'un certain seuil, tu y prendras à nouveau plaisir.
Enfin : en fonction de ton âge, tu peux aussi commencer par en parler avec ton médecin traitant qui pourra te donner des conseils et/ou s'assurer que tu peux te remettre au sport sans risques.
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@Beegoodyy tu me fait avoir des regrets !! maintenant que je ne peu plus courir cela me rappelle tellement de bons souvenirs
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@Beegoodyy a dit dans course a pied :
d'autres fans de course a pied ici ?
nope !
ni la course de vitesse, ni la course de fond !
j'ai toujours détesté faire des tours de pistes en cours de sport au collège.mais je vais suivre tes progrès avec intérêt. Je te souhaite de réussir à atteindre tes objectifs.
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j'ai toujours detesté le sport au college ou lycée.
Mon mari etant sportif j'ai bien essayé de courir il y a 11 ans mais quelle horreur, j'arrivais meme pas faire 1 km sans m'arreter....et puis ensuite avec une fissure sur la rotule, j'avais une bonne excuse pour ne JAMAIS courir
mais la j'avais vraiment besoin de me trouver une activité physique où je ne lache rien, ou j'ai des effets autant sur le physique et le mental.... et franchement.... ben maintenant j'adore ça !!
Ce matin, je suis allée tester les chaussures de trail reçues hier, car la course de fevrier aura une partie en foret et au vu de la meteo mieux vaut bien s'equiper.... 5.71km vraiment j'en ai chier, autant le cardio que mes chevilles veulent epouser le moindre caillou/racine/trou sur le chemin, va falloir renforcer tout ça
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Dimanche prochain, c'est le d-day du trail de 10km....
Niveau entrainement, complicado entre la grippe et le manque de temps. Aujourd'hui j ai fait une sortie de 8.25km, mon mari m'a dit de ne pas forcé car entre le fait que j'ai pas courru autant depuis un momen + les poumons en feu, inutile de forcé, les 8km etant passés "cool" il pense que le 10km passera creme ...
il reste un petit entrainement tranquille mercredi avant le verdict final ... @suivre
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Bravo Beegoodyy ! J'avoue je suis admirative devant tous ces gens qui courent ainsi . J'ai aussi les chevilles faiblardes et le souffle qui ne suit pas, donc je préfère la marche (même rapide) ou le vélo (31 km aujourd'hui en vélo électrique ).
Bon trail ! -
@Beegoodyy il a raison, 2km de plus ça devrait passer une fois que tu as ton rythme
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J’en ai fait. Je n’en fais plus. J’avais fait 6km et qq (presque 7, je crois) en 57min, quand je courais « régulièrement », c’est-à-dire 1x/semaine ou 1x toutes les deux semaines donc pas énorme.
Peut-être qu’un jour, je m’y remettrai mais c’est pas du tout d’actualité et j’ai un genou abimé donc pas conseillé… mais parfois ça me manque, surtout j’aimais beaucoup le fractionné. C’était crevant mais hyper satisfaisant. -
merci tout le monde !!
franchement quand j'ai commencé l'été dernier, je pensais pas être capable de courir "autant", avec un soucis de genou et des chevilles hyperlaxes qui se epousent le moindre trou ou caillou sur la route
mais depuis que je cours regulierement j'ai beaucoup moins de douleurs articulaires
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Ouais, je plaide coupable, je suis coureur.
Je cours un peu mais en mode balade. J’ai abandonné depuis longtemps les chronos etc...
La petite sortie du dimanche sur 10 à 12km me suffit. -
@Beegoodyy C’est de l’entraînement et ça revient vite.
Maintenant, même quand je cours pas de quelques temps, ça revient très vite.
L’important c’est de prendre du plaisir.
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je ne cours pas avec un chorno.... alors oui j'aurai aimé faire le 10km en 1h, mais clairement, entre une blessure a noel et la en sortant de la grippe.... clairement je sais que je ne le ferai pas. Apres de faire les 10km sans m'arreter ça sera deja super et je vais courir avec mon homme ça sera cool.
mon frere, mon neveu et sa copine vont participer avec nous. -
Je n'aime pas du tout, je préfère marcher ou faire du vélo.
J'ai testé quand il a fallu que je passe l'épreuve pour le concours de PE, je suis arrivée au bout en m'écroulant, avec un temps désastreux. -
Dernière sortie avant le 10km aujourd'hui....
J avais vraiment la flemme, mon homme avait une séance (il est en prépa marathon) ...du soleil, 12degres, une petite voix qui me dit vas yMe voilà partie avec mes baskets ma musique a courir pepouze pendant que monsieur fait sa séance et bim meilleur temps sur 5km ! 35min47! Soit 2 min de moins que mon meilleur temps précédent....comme ça, sans forcer, tranquille.... Je suis refaite !
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@Beegoodyy, bravo pour aujourd'hui ! Bonne chance pour dimanche !
Pour ma part je cours plus ou moins régulièrement (plutôt moins en ce moment, la course passe derrière le badminton et la salle).
J'ai fait une fois une course de 5 km, motivée par une pote, mais si je suis contente de l'avoir fait, ça m'a pas transcendée.
Maintenant quand je n'ai pas compète le weekend, je vais courir environ 30 min tranquillou et je rentre. ^^ -
@Beegoodyy C'est top ça.
Perso, j'ai remarqué qu'on est souvent bien meilleur quand on part sans se mettre de pression sur objectif.
Le mental libéré de la pression de l'objectif semble avoir un vrai impact sur les performances.
