Insomnies et troubles du sommeil

canaille-sympa

Je me couche vers 23h/00h et me lève généralement entre 9h et 10h... Oui j'ai besoin de beaucoup de sommeil (je vous envie presque avec vos cycles courts haha). Quand je fais des insomnies, je sens que je suis morte de fatigue mais mon corps ne veut pas s'endormir...

Si tu n'es pas fatigué, je ne vois pas le problème. Comme ça a été dit plus tôt, essaye peut-être de recaller ton rythme. Tu peux y aller de 30min en 30min ou 1h e 1h (peut-être que tu te réveilleras toujours à la même heure les premiers jours mais ça va vite passer normalement). D'autres préfèrent faire un gros coup en une fois : tu te couche à 22h/23h, en priant pour te réveiller assez tard

Conseil tout bête : essayer d'arrêter de boire de l'eau 30min/1h avant de se coucher, ça évite de devoir se lever parce qu'on a la vessie pleine.

@Zion du côté des médicaments, tu as la mélatonine qui peut fonctionner, mais pas sur du long terme.
Sinon, la méditation qui te permet de te relaxer, tu as des vidéos sur YouTube pour t'aider.
Et encore... Vérifier la Tsh ( thyroïde) ou vérifier si tu ne fais pas de l'apnée du sommeil... En plus de tous les conseils déjà donnés par mes vdd

Myra flore

@Zion Te mets un fil:https://blog.dreem.com/fr/cycles-du-sommeil-tout-savoir/

apis 32

Je ne peux m'endormir qu'après avoir lu : quelques pages ou un livre entier.
Ce qui fait que parfois, je m'endors très tard.
Mais dès que j’éteins la lumière, je m'endors et je dors... tant que j'en ai besoin.

deja , c'est une bonne chose de limiter son café , j'ai assez peur de perdre mon sommeil aussi parce que après les journées vont ;paraitre plus longue , mais deja , tu devrais essayer divers plantes naturelles pour voir

@Sky comme quoi ?

apis 32

@Zion
Valériane, passiflore

@Zion il faut essayer de voir sur le net sur des sites spécialités ou voir avec son pharmacien

Je viens de commander ça : https://bit.ly/2Ip17tx
Merci du conseil !

J'arrête les fleurs de Bach et diminue le somnifère pour l'arrêter ?

Peri

@Zion a dit dans Insomnies - Que faire ? :

Bonjour,

Je dors mal depuis quelques mois. Insomnies. Le soir, je suis très fatigué.
Hier, je me suis couché à 19h15 et je me suis réveillé très tôt dans la nuit à environ 1h du matin.

J'ai un somnifère et des fleurs de bach mais ça ne fonctionne pas trop.
Quand je me réveille, c'est plus fort que moi il faut que je me lève, alors que je pourrais très bien rester dans le lit (mais pas sûr que je me rendorme).

Je bois beaucoup de café, hier, j'ai essayé de n'en prendre que le matin et le midi. J'ai pris une infusion au goûter.

Je fais pas mal d'ordinateur mais même en essayant de l'éteindre plus tôt, le soir, je dors mal.

Vous avez des conseils à me donner svp ?

Bouquiner au lit ça donne quoi ?

En ce qui me concerne, autant les écrans m'excitent, autant je dois parfois batailler pour venir à bout de 3 pages de livres sans piquer du nez.

apis 32

@Zion
Quelles fleurs de Bach tu prends ?
Non, pas forcément, tu peux finir le flacon.

Myra flore

@Zion Essaie surtout de trouver ton rythme de sommeil,et respecte-le!
Pense que ton cerveau gère,et si tu n'écoute pas les signaux qu'il t'envoie,tu n'en sortiras pas!
Ecoute ton corps,respecte le besoin de dormir,qd tu bailles,que tu sens la fatigue,va te coucher,en mémorisant l'heure;et fais attention les jours suivants,si tu ressens ce même besoin.
Après, à toi de respecter ce moment pour aller te coucher!
A moins que tu aies un travail ,ou autre occupation,qui t'en empêche!

@Peri je n'aime pas trop lire ou j'en ai pas l’habitude, il faudrait que je m'y mette.

@apis-32 "Rescue Nuit".

Doc Cranium

Tu prends quoi comme somnifères?

Ok, je finis les fleurs de Bach. J'ai du sédatif PC aussi. Je viens d'en prendre deux là.

Je vais essayer de tenir un peu plus ce soir, voir si je dors plus tard demain matin. Je prends un demi somnifère (pour pas l'arrêter d'un coups). Je vais essayer d'éteindre l'ordinateur vers 19h30 et me coucher vers 21h. C'est tôt, je sais mais le soir je tiens pas.

Par contre, je resterai bien sur le PC un peu ce soir. Ah la la, l'informatique !

@Doc-Cranium "Imovane" de son nom de base.

Doc Cranium

@Zion

Ok, t'as essayé la mélatonine ? (j'ai vu qu'on te l'avait déjà conseillée)

Peri

@Zion a dit dans Insomnies - Que faire ? :

@Peri je n'aime pas trop lire ou j'en ai pas l’habitude, il faudrait que je m'y mette.

Ca peut être interessant en effet.

Les écrans sont sur-stimulant à deux niveaux : par leur lumière d'une part, mais aussi par leur interactivité et le flux continu de visuels qu'ils nous soumettent.

Un livre, en plus d'être plus reposant visuellement, va d'avantage pousser le cerveau à travailler son imaginaire. Ce qui est infiniment plus propice a l'assoupissement.

Shanna

Il existe déjà plusieurs topics sur le sujet de l'insomnie :

Insomnies et troubles du sommeil

Bien dormir (comment vous faites pour bien dormir ?)

3h du matin et impossible encore de dormir

Je sais que chacun veut parler de lui-même, mais pensez tout de même à faire une petite recherche pour savoir si on n'a pas déjà parlé d'un sujet sur le forum. Si vous ne savez pas comment faire une recherche de topic, ce tutoriel vous donne toutes les méthodes pour le faire.

apis 32

@Zion
Le sédatif PC ne fait pas vraiment dormir, sauf si l'endormissement est empêché par des angoisses.
Je crois qu'il faut que tu sortes de cette recherche de produits censés t'aider.
Après l'écran, il te faut absolument un temps de pause.
Si tu n'aimes pas lire, essaie une pratique de relaxation, méditation, sophrologie ... ce qui te conviendra le mieux. Tu auras d'avantage l'impression de maîtriser le truc par toi même.

Myra flore

Au lieu de regarder ton ordi,cherche un site ou une personne parle pour t'endormir!
Il existe des CD pour ça,mais on doit trouver sur le Net!
par ex: https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/insomnie-stress-six-videos-a-ecouter-pour-sendormir-plus-facilement-270317-130700