Insomnies et troubles du sommeil

ardle-Broch

Bonjour tout le monde,
J’ai un problème de sommeil, et cela fait presque une semaine que je n’arrive plus à m’endormir. Je ne sais pas si cela est causé par la situation stressante au travail, ou par l’alcool que je consomme souvent. Puis-je savoir comment s’endormir plus facilement ? Pouvez-vous me donner quelques astuces que je peux pratiquer à la maison pour vaincre le problème de sommeil ?
Merci par avance pour votre réponse.

apis 32

@ardle-Broch
Bonjour !
Diminuer l'alcool, peut-être déjà, surtout le soir.
Je ne bois pas beaucoup, moi-même, et surtout, je ne tombe plus dans l'embuscade du petit blanc avec des biscuits distribué ici très facilement en fin de réunion d'associations ou après les répétitions de chorale. C'était fatal, ça me gâchait le nuit.
Tu peux aussi lire le sujet depuis le début, il n'y a qu'un peu plus de 3 pages, on y a donné chacun ses recettes ou solutions, il y en aura peut-être une qui te conviendra !
Bon courage !

Tinakta004

@ardle-Broch
Bonjour à tous
Coucou les amis,
Avant tout, voici les conseils pour gérer les situations stressantes :
Étape 1. Posez-vous la question : Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour remédier à cette situation ?
Lorsque vous êtes submergé par une pensée ou un problème, demandez-vous : Y a-t-il quelque chose que je puisse faire dans cette situation ?
Si la réponse est NON : utilisez une stratégie d'autosatisfaction pour gérer vos sentiments. Il peut s'agir d'un exercice de respiration, d'une technique d'ancrage ou d'une méditation. Cliquez sur chaque mot pour obtenir des instructions spécifiques à chacun d'entre eux.
Si la réponse est OUI : Décidez d'essayer la stratégie concrète de résolution de problèmes ci-dessous. N'oubliez pas que lorsque vous êtes en mode « combat ou vol », la résolution de problèmes est difficile et qu'il vous faudra peut-être associer cette stratégie à une stratégie d'autoredressement pour vous assurer que vous êtes suffisamment calme pour résoudre le problème.

Étape 2. Appliquez cette stratégie concrète de résolution de problèmes
1— Écrivez le problème. Soyez très précis sur la nature du problème. Par exemple, précisez qui est impliqué, ce qui se passe, quand cela va se produire ou s'est produit.
2— Proposez au moins CINQ solutions possibles à ce problème sans vous demander si elles sont possibles ou non. Il se peut qu'elles ne vous viennent pas facilement à l'esprit. Vous devrez peut-être demander aux autres ce qu'ils proposent comme solutions. Vous devrez peut-être vous demander ce que quelqu'un d'autre suggérerait comme solution. Remarquez toute tentation d'ignorer une solution potentielle à ce stade. Toutes les possibilités, aussi improbables soient-elles, doivent être énumérées ici.
3— Ajoutez au moins UNE solution totalement ridicule. Quelque chose qui vous fait rire. Cela permet de nous détendre un peu, ce qui augmente les chances que la réaction de combat ou de fuite s'éteigne.
4— Notez les avantages et les inconvénients de chaque élément. Réfléchissez bien. Prenez votre temps. Assurez-vous d'écrire au moins un pour et un contre.
5— Décidez du choix qui vous semble le plus facile à gérer. Après avoir lu les avantages et les inconvénients, choisissez celui qui vous semble le plus réaliste. À ce stade, vous voudrez peut-être combiner plusieurs des solutions possibles pour obtenir une solution mixte.
6— Décidez de la manière dont vous allez mettre cela en pratique. Soyez précis. Écrivez ce que vous allez faire, quand vous le ferez et ce dont vous aurez besoin pour pouvoir le faire.
7— Faites ce que vous avez à faire !
8— Examinez le résultat. Prenez le temps de revenir sur cette activité. Notez ce qui s'est passé. Notez si c'est le résultat que vous vouliez ou s'il est différent. Décidez si vous avez répondu à votre besoin ou non. Si ce n'est pas le cas, essayez une autre de vos solutions.

Je vais vous partager d’autres méthodes simples qui sont possiblement efficaces pour vous aider à vous endormir.
Optimiser votre horaire de sommeil
Contrôler l’horaire de sommeil habituel est une étape essentielle vers un sommeil amélioré. Pour commencer à exploiter votre horaire à votre avantage, essayez de mettre en œuvre ces quatre stratégies :
• Établir une heure de réveil constant : Si vous vous réveillez perpétuellement à des heures distinctes, il est impossible pour votre corps de se familiariser à une habitude de sommeil vigoureuse. Il faut donc bien choisir et bine respecter une heure de réveil, même les autres jours où vous seriez différemment essayé de faire la grasse matinée ou le week-end.
• Prévoyez du temps pour le sommeil : Si vous voulez vous assurer que vous dormez chaque nuit la quantité recommandée, vous devez intégrer ce temps dans votre emploi du temps. En tenant compte de votre heure de réveil fixe, travaillez à rebours et déterminez une heure de coucher cible. Dans la mesure du possible, donnez-vous du temps supplémentaire avant de vous coucher pour vous détendre et vous préparer à dormir.
• Faites attention aux siestes : Pour mieux dormir la nuit, il est important d'être prudent avec les siestes. Lorsque vous accomplissez la sieste trop tardivement ou trop longtemps dans la journée, cela peut troubler l’horaire de votre sommeil, et cela peut vous empêcher à vous endormir au moment désiré. Si vous voulez faire une sieste, le meilleur moment c’est peu après le déjeuner, en début d'après-midi, et la durée idéale de la sieste est d'approximativement 20 minutes.
• Adaptez votre horaire progressivement : Lorsque vous devez modifier votre horaire de sommeil, il est préférable de le faire petit à petit et au fil du temps, avec une différence maximale de 1 à 2 heures par nuit. C’est pour que votre corps permet de se familiariser aux modifications, de manière que l’égard de votre horaire soit plus durable.

Si après l’application de ces conseils, vous n’arrivez pas encore à vous endormir, je vous conseille de prendre un médicament. Il y a la mélatonine qui est très efficace pour s’endormir plus facilement. D’après la source d’information que j’ai trouvée sur https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter : C’est une aide naturelle pour les problèmes d'endormissement et le décalage horaire, car elle peut raccourcir le temps d'endormissement et favoriser un sommeil réparateur. La mélatonine est l’hormone du sommeil qui permet d’augmenter la préparation au sommeil grâce au rythme sommeil-éveil régulé et favoriser un sommeil plus profond et plus long. La mélatonine peut donc rééquilibrer le rythme veille du sommeil et aider à résoudre les problèmes de sommeil.
Lorsque vous décidez de prendre de la mélatonine, vous devez avant tout consulter un médecin pour faire attention à ce qui suit : Dosage, Compatibilité, Forme de dosage, Absorption (biodisponibilité), Additifs.
Merci d’avoir lu mes astuces jusqu’à la fin en espérant que mes astuces vous seront utiles.

Myra flore

Emission consacrée au sujet ce mardi à21h sur la 2!

Ragnar

Difficile la reprise je m'endors pas avant 2 ou 3 heures du mat' c'est pénible.
Je suis crevé tout le temps sauf quand il faut dormir

Fort-Knox

@Ragnar Sauf problème médical, le rythme devrait revenir, exercices de respiration, éviter les écrans

apis 32

@Ragnar
Pour ce coup ci, je ne peux pas t'aider, mais quand mes enfants étaient petits, après les vacances, je les "préparais" à reprendre le rythme progressivement quelque jours avant la reprise ( deux- trois jours pour les petites vacances, une semaine pour les grandes ).
J'ai attendu d'avoir la cinquantaine pour appliquer à moi-même cette sage décision.
Mais on a le droit d'être plus raisonnable que moi !

édit : Comme "se coucher plus tôt" est inefficace, puisqu'on n'arrive pas à dormir, le méchant secret c'est de se lever plus tôt.

Faire sonner le réveil à 10, 9h et demi, 9h, etc...

Ragnar

Ah mon réveil sonne à 8h, mis moi je l'entends à 9h30

Myra flore

@Ragnar Force toi à te lever vers 7 h...Tu tombera de sommeil vers 22h30.......
Ca ne sera pas facile les premiers jours,mais tu retrouveras le rythme normal!
Si tu allais en vacances loin,il faudrait bien que tu t'adaptes!
Essaie la mélatonine,elle régule bien!

Barbouille

Hello ami du sommeil léger !

Je viens vous présentez un produit que j'utilise moi même depuis Noël (bon en vrai c'est a ma compagne hein... Mais bon. Elle partage ).

La couette lesté ou couverture pondéré ! Il s'agit de couverture plus lourde, ici la notre est de 8kg on a l'impression d'être bordé par maman et que quelqu'un nous fais un gros câlin.
Le poids est dû à l'ajout de bille de verre uniformément reparti et le tissu est très doux. Je dors comme un bébé et me suis même surpris à aller me glisser dessous certains midi.

Je vous invite à faire quelque recherche !

apis 32

@Barbouille

Alors, je vais faire pâlir tout le monde de jalousie, ici, mais avec ma couette normale, je dors comme un bébé, en ce moment. Sauf que le matin... je n'arrive pas à la quitter : il y fait si bon, alors qu'il fait très froid dehors...

Delnis

@apis-32 tout pareil

ivoire

Malgré un sommeil léger, je dors très bien (et je trouve ça limite indécent de dire ça ici alors que d'autres ont du mal à trouver le sommeil) mais comme certains de mes prédécesseurs sont allés dans ce sens...

Je pense que les insomnies sont liées au stress que certains vivent en journée et aussi le fait que le cerveau n'arrête pas de réfléchir et donc n'arrive pas à déconnecter. C'est vrai que c'est très compliqué de ne plus penser à rien quand le soir arrive.

J'ai aussi un très bon matelas. Il est super confortable et je remercie encore le vendeur presque 2 ans plus tard de me l'avoir conseillé.

Bon courage pour ceux qui sont embêtés pour trouver le sommeil et ne pas se réveiller en pleine nuit

apis 32

@ivoire
En fait, je dors bien ... depuis que je suis à la retraite.
Du plus loin que je puisse m'en souvenir, enfant et adolescente, j'ai toujours eu beaucoup de mal à m'endormir... et à me réveiller.
Ensuite, ça allait un peu mieux, avec des rechutes quand il y avait un souci au boulot.
Mes enfants étaient "sur mesure", donc en gros, j'arrivais à dormir, sauf quand un souci ou une migraine m'en empêchaient.

Mais depuis que je suis à la retraite, si par hasard, je me réveille... Je me dis que ce n'est pas grave, que de toutes façons, je pourrai me rattraper le lendemain.

Parce que je connais très bien l'énervement de tourner et retourner dans le lit en se disant : Plus que 4 heures, plus que trois heures, plus que deux... et de s'endormir comme un bébé un quart d'heure avant l'heure du lever ...

Delnis

Quelques infos sur les examens possibles

Ragnar

Je ne suis absolument pas du matin donc je faisais attention vu que je devais me lever à 6h pour arriver au boulot à 8h30 (trajet, tout ça).

La je sais que si je me lève à 9h je suis déjà au bureau et je travaille en pyjama.

Voilà avec les mois qui passent je me suis laissé aller de plus en plus faut renverser la tendance.

J'ai lu un peu en diagonale mais je ne crois pas avoir vu grand monde parler du trouble du sommeil le plus courant et pourtant méconnu parce que beaucoup de monde en fait sans le savoir : l'Apnée du sommeil.

Ses symptômes ne font pas forcément tilter mais grosso-modo :

Si vous avez tendance à vous relever au milieu de vôtre nuit pour aller aux WC
Si vous avez tendance à somnoler dans la journée ou vous endormir devant la télé tôt le soir
Si vous vous réveillez régulièrement avec un léger mal de crâne
S'il vous faut beaucoup de temps pour émerger le matin mais que vous ne parvenez pas à vous endormir le soir
Si vous ronflez beaucoup ou grincez des dents
Si vous avez très soif au milieu de la nuit ou la gorge sèche le matin

Un seul de ces symptômes, à partir du moment où il se répète régulièrement, peut être révélateur d'un syndrome d'apnée du sommeil, même si les formes plus sévères en regroupe plusieurs simultanément. En pareil cas, demander à votre médecin de vous prescrire un contrôle d'apnée, c'est un test très simple comme celui décrit dans la petite vidéo mais pas avec autant de capteurs.
L'apnée du sommeil n'est pas forcément facile à détecter sur nos seules sensations, sauf si elle est sévère, mais par contre, même légère, elle peut vous pourrir la vie, voire vous la coûter en augmentant les risques cardio-vasculaires, mieux vaut faire ce contrôle si l'on a un doute.

JL

Difficile de s'endormir, même si on se sent fatigué, ça cogite ça cogite ça cogite, les heures passent, on se dit qu'on ne va jamais être en forme demain, particulièrement dans la nuit du dimanche à lundi, du coup on cogite encore plus, en ajoutant "mais dans quel était serai-je demain !?".

Quelqu'un m'a fait répondre à un question de santé et il s'avère que ce qui concerne la nourriture dédiée au cerveau, n'est pas bonne et ça expliquerait ces mauvaises nuits.

J'ai rendez-vous le 27 chez un spécialiste pour un autre souci et j'en profiterai pour lui demander quelques analyses sur mon niveau de vitamine, Fer, etc...

En tout cas, je constate, encore et toujours, que nous, les humains de cette société moderne, nous ne savons pas manger et du coup on mange de la merde avec du goût plutôt que les bonnes choses pour notre corps.

Quel âge aurais-je lorsque je maîtriserai l'art de bien manger et quels dégâts mon corps aura subit avant que je n'y arrive ?

Je ne suis pas concerné par l'apnée du sommeil, mais une suractivité cérébrale.

En plus, le COVID n'arrange rien, surtout quand on est comme moi à (essayer de) tout anticiper sans arrêt.

JL

Levé 6h05... Prise de risque à cause de la neige, retour 7h20, au lit à 8h et quelques et ....

Qu'est-ce que je suis fatigué, pfffff .

Storm

Je souffre d'insomnies, toutes les nuits. J'ai testé tout ce que mon médecin m'a recommendé mais rien à marché... help !