@Ragnar
Pour ce coup ci, je ne peux pas t'aider, mais quand mes enfants étaient petits, après les vacances, je les "préparais" à reprendre le rythme progressivement quelque jours avant la reprise ( deux- trois jours pour les petites vacances, une semaine pour les grandes ).
J'ai attendu d'avoir la cinquantaine pour appliquer à moi-même cette sage décision.
Mais on a le droit d'être plus raisonnable que moi !
édit : Comme "se coucher plus tôt" est inefficace, puisqu'on n'arrive pas à dormir, le méchant secret c'est de se lever plus tôt.
Faire sonner le réveil à 10, 9h et demi, 9h, etc...