Insomnies et troubles du sommeil

Ragnar

Je ne suis absolument pas du matin donc je faisais attention vu que je devais me lever à 6h pour arriver au boulot à 8h30 (trajet, tout ça).

La je sais que si je me lève à 9h je suis déjà au bureau et je travaille en pyjama.

Voilà avec les mois qui passent je me suis laissé aller de plus en plus faut renverser la tendance.

J'ai lu un peu en diagonale mais je ne crois pas avoir vu grand monde parler du trouble du sommeil le plus courant et pourtant méconnu parce que beaucoup de monde en fait sans le savoir : l'Apnée du sommeil.

Ses symptômes ne font pas forcément tilter mais grosso-modo :

Si vous avez tendance à vous relever au milieu de vôtre nuit pour aller aux WC
Si vous avez tendance à somnoler dans la journée ou vous endormir devant la télé tôt le soir
Si vous vous réveillez régulièrement avec un léger mal de crâne
S'il vous faut beaucoup de temps pour émerger le matin mais que vous ne parvenez pas à vous endormir le soir
Si vous ronflez beaucoup ou grincez des dents
Si vous avez très soif au milieu de la nuit ou la gorge sèche le matin

Un seul de ces symptômes, à partir du moment où il se répète régulièrement, peut être révélateur d'un syndrome d'apnée du sommeil, même si les formes plus sévères en regroupe plusieurs simultanément. En pareil cas, demander à votre médecin de vous prescrire un contrôle d'apnée, c'est un test très simple comme celui décrit dans la petite vidéo mais pas avec autant de capteurs.
L'apnée du sommeil n'est pas forcément facile à détecter sur nos seules sensations, sauf si elle est sévère, mais par contre, même légère, elle peut vous pourrir la vie, voire vous la coûter en augmentant les risques cardio-vasculaires, mieux vaut faire ce contrôle si l'on a un doute.

JL

Difficile de s'endormir, même si on se sent fatigué, ça cogite ça cogite ça cogite, les heures passent, on se dit qu'on ne va jamais être en forme demain, particulièrement dans la nuit du dimanche à lundi, du coup on cogite encore plus, en ajoutant "mais dans quel était serai-je demain !?".

Quelqu'un m'a fait répondre à un question de santé et il s'avère que ce qui concerne la nourriture dédiée au cerveau, n'est pas bonne et ça expliquerait ces mauvaises nuits.

J'ai rendez-vous le 27 chez un spécialiste pour un autre souci et j'en profiterai pour lui demander quelques analyses sur mon niveau de vitamine, Fer, etc...

En tout cas, je constate, encore et toujours, que nous, les humains de cette société moderne, nous ne savons pas manger et du coup on mange de la merde avec du goût plutôt que les bonnes choses pour notre corps.

Quel âge aurais-je lorsque je maîtriserai l'art de bien manger et quels dégâts mon corps aura subit avant que je n'y arrive ?

Je ne suis pas concerné par l'apnée du sommeil, mais une suractivité cérébrale.

En plus, le COVID n'arrange rien, surtout quand on est comme moi à (essayer de) tout anticiper sans arrêt.

JL

Levé 6h05... Prise de risque à cause de la neige, retour 7h20, au lit à 8h et quelques et ....

Qu'est-ce que je suis fatigué, pfffff .

Storm

Je souffre d'insomnies, toutes les nuits. J'ai testé tout ce que mon médecin m'a recommendé mais rien à marché... help !

@storm retourne voir ton médecin ou un autre médecin qui va te guider vers un spécialiste du sommeil

icescream

@storm est ce que ton médecin t a dit d éviter les écrans le soir/la nuit ? (comme pour venir poster sur ce forum a 2h du mat )

Storm

Icecream, il me l'a déconseillé, mais je lui ai expliqué que je ne pourrais pas ne pas en faire la nuit... c plus fort que moi donc il me le deconseille mais ne me l'interdit pas

Bur essaie de te d'entendre au maximum et tes pensees négatives de les envoyer balader

Bjr essaie de te d'entendre au maximum et tes pensees négatives de les envoyer balader

Storm

tatum, c la seule astuce quui marche 1 fois sur 3... mais c deja ça !

icescream

@storm tu as essayé la lecture de livres ?

thebaptIII

@storm écoute un discour de Macron, c'est inéluctable xD

Haitalys

@storm Salut !

Perso j'ai plus ou moins le même problème, qui persiste pas mal mais de temps en temps j'arrive à le contrer avec des balades dans la journée, du sport (même à la maison), stopper les boissons sucrées, café, thé... Mais honnêtement la meilleure solution c'est de s'épuiser physiquement, ça te fera donc moins réfléchir au moment de dormir! Et si tu t'instaures une routine avant sommeil c'est encore mieux...
Bon la, je fais le contre exemple, je me suis pas dépensée de la journée et je suis sur mon portable à cette heure-ci... Tant pis, les musiques bercent en attendant

@haitalys
Je ne connaissais ce problème qu a travers les autres avant

je dormais comme un bébé mise à part deux ou trois nuits dans le mois ou je ramenais mon inquiétude professionnelle a la maison

.j ai un métier un peu compliqué ou prendre des décisions seule est un vrai poids émotionnellement parlant .

Je vois des choses pas évidente tous les jours travailler dans le monde de la santé n est pas de tout repos intellectuellement et sur le plan émotif.
On a beau finir par se blinder un peu c est pas évident tous les jours

Mais depuis 5 mois j attend une décision administrative qui va bouleverser ma vie et j ai déclenché sans le vouloir de sacrées insomnies.
Je dors maximum 5h par nuit mais surtout pas consécutivement par paliers d une a deux heures seulement

J arrive pas a trouver un processus d d'endormissement et je refuse tout traitement médicamenteux
Mes nuits ne sont pas agitées mais je suis inquiète toujours un peu en attendant ce fameux courrier qui déclenchera un ultime étape
Je n ai pas de solution miracle malheureusement ni pour moi ni pour les autres

J ai néanmoins constaté que si je faisais des activités physiques je dormais plus longtemps et si je lisais avant le couché il en était de même un peu de sophrologie ne fait pas de mal il y a des tutoriels sur you tubes bien fait aussi

Godzapon

La méditation ça peut aider aussi, il y a quelques apps pour s'initier de dispo.

Cuillère

@storm
J'ai eu le même problème pendant un temps.
Pour moi c'était à cause du stress, notamment parce qu'après plusieurs années d'inactivité, j'ai repris mes études.

J'ai trouvé une solution, qui fonctionne avec moi et qui fonctionne dorénavant avec ma compagne, c'est de mettre un petit fond sonore. Pour nous ce n'est pas de la musique, mais plutôt des gens qui racontent des choses.
Notamment sur Youtube, des gens comme Poisson Fecond, Doc Seven, ce genre de youtubeurs vulgarisateurs qui nous apprennent des choses.
Je le mets assez fort pour l'entendre, mais assez faible pour ne plus l'entendre au moindre mouvement.

Ainsi, comme ce qu'il raconte m'intéresse, si je veux pouvoir suivre, je ne dois plus bouger.
Donc je trouve ma meilleure position et j'écoute.. et je m'endors.

Comme je disais, cela fonctionne pour ma copine, quand je l'ai rencontré, elle avait des médicaments pour dormir, tellement c'etait difficile, aujourd'hui je l'entends ronfler avant moi, car les petits vidéos c'est tout les jours

La méditation, la relaxation, les fleurs de bach, la mélatonine, ...

Courage !

Storm

Je vous remercie tous pour vos conseils, je vais les appliquer ce soir en éspérant que ça marche (j'espère !) Merciiiiiiii ! Stormy

icescream

@storm donc on te voit pas sur le forum cette nuit