Silence, détente, qui peu s'apparenter à de la méditation, relâchement des muscles, concentration sur la respiration, je ne met pas plus de quelques minutes pour m'endormir, pourvue que sa dure.
bonne nuit

@morphée

Quelle chance.

@doctor-mox oui c'est vrai je m'en rend compte, du coup je n'es pas vraiment de conseil

@morphée

Mon frangin pareil

Il me tue...Il se couche sur un canapé on compte jusqu'à 10 et pouf il ronfle...

Et pareil la nuit selon sa femme...

Moi je me couche je compte pendant 4h...

Comme tous ceux qui dorment mal,j'ai vraiment tout essayé;y compris se relaxer,ou la respiration en 4 -6-8-....
et les gélules ...
Et ayant entendu parler de "l'huile de cannabis" ,qu'on ne trouve pas en pharmacie,mais en vente libre ds de petites boutiques,
j'ai tenté le coup...
Bon,c'est cher,85 euro le mini flacon ,mais à raison de 3 gouttes chaque soir,il dure facile 3 mois!
Je me glisse donc chaque soir 3 gouttes sous la langue,au moment ou je vais me coucher.
Et je m'endors vite!

Pas tj une nuit complète,mais le vrai sommeil réparateur est passé!
Après,s'il est 5 h du mat,ou on se rendort,ou on se laisse rêvasser,pq on se sent bien!

Il me faut impérativement lire au lit, quelle que soit l'heure à laquelle je me couche.
Quand je dois lire 3 fois la même phrase parce que mon cerveau n'imprime plus, je sais qu'il est temps
de baisser le rideau de la boutique .
Avoir un chat et le laisser dormir à côté de soi :
son ronronnement est très apaisant et fait produire de la sérotonine, hormone de la sérénité.
Bon, encore faut-il qu'il veuille bien jouer le rôle de marchand de sable tous les soirs, à heure + ou - fixe !

On peut aussi essayer ce masque ,mais je n'ai pas tout compris ds le fonctionnement...
https://www.amazon.fr/Dreaminzzz-connecté-améliorer-sommeil-diminuer/dp/B07F45V81W

@ayamé a dit dans Bien dormir :

Quand je dois lire 3 fois la même phrase parce que mon cerveau n'imprime plus, je sais qu'il est temps
de baisser le rideau de la boutique .

On joue dans la même équipe

@hornet a dit dans Bien dormir :

Vous faites comment pour bien dormir?

Les tutos.

Pour gagner du temps et me perfectionner dans divers domaines (bricolage, cuisine, design, code, maîtrise d'outils infographique en tout genre) je m'étais dit à une époque que ça pourrait être intéressant de m'en visionner un ou deux avant de dormir. Ca serait toujours ça de gagné sur la journée du lendemain.

Sauf que ce type de vidéos réunit à merveille tout ce qu'il faut pour te faire sombrer. Visuel redondant, voix off monocorde, éventuellement un theme d'ambiance apaisant.

Ajoute à ça le fait que le but n'est pas de dormir, et c'est bon, les conditions sont là. Plus tu batailleras et moins ton cerveau coopérera. Bonne nuit.

Perso. je bois du lait tiède mélangé à une cuillère de miel .
Essayez, vous verrez, c'est stupéfiant !

@cygoris Ça fait plusieurs semaines que je fais des nuits blanches, tu sais quoi, je vais essayer ta technique là maintenant.

@dirty-cop : tu peux aussi prendre cette plante vraiment efficace : l'escholtzia qui est le pavot jaune de Californie.
C'est la seule qui ait vraiment marché pour moi quand je suis passée du travail de nuit à celui de jour.
https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2658893-eschscholtzia-pavot-de-californie-bienfaits-contre-indications/

@ayamé Sinon un bon coup de matraque en fin de manif

@myra-flore a dit dans Bien dormir :

Et ayant entendu parler de "l'huile de cannabis" ,qu'on ne trouve pas en pharmacie,mais en vente libre ds de petites boutiques,
j'ai tenté le coup...
Bon,c'est cher,85 euro le mini flacon ,mais à raison de 3 gouttes chaque soir,il dure facile 3 mois!
Je me glisse donc chaque soir 3 gouttes sous la langue,au moment ou je vais me coucher.
Et je m'endors vite!

Par contre il faut être conscient qu'en cas de depistage type contrôle routier ça peut ressortir positif.

https://www.nicovip.com/blog/depistage-cbd-n96#:~:text=Oui%2C les produits au CBD,un test positif au cannabis.

Lien plus complet:
https://www.maitretessier.com/conduite-sous-stupefiants/cbd-et-conduite-quels-sont-les-risques-.html

@le-taxidermiste : le pavot jaune que je conseille vaut le cannabis mais sans les inconvénients
de la positivité des tests : c'est ptêt mieux, non ?
Sans compter que sortir 85 euros d'un coup, ce n'est pas à la portée de toutes les bourses non plus.

@dirty-cop : tiens, tu as changé d'avatar. Tu te bises la main ?
Attends, j'arrive pour te proposer les miennes, suis en manque de douceur en ce moment.

@ayamé à priori ça n'a rien à voir (pas de THC) donc je pense que ça n'est pas dépisté.

Il faut connaitre ses cycles de sommeil et votre heure d'endormissement, ça peut aider. Et tout le monde n'a pas le même temps de sommeil, pour certain c'est 5 h d'autres ont besoin de 8 a 9 h de sommeil pour être en pleine forme.Entre 6 et 7 h pour ma part.
Personnellement je vais me coucher vers 1h du matin, je lis 3 lignes et je m'endors mais si je loupe cette heure, je dois attendre 3 h du matin pour que le nouveau cycle se représente. Evitez les excitants comme le café ou le thé à partir de 16 h, ça marche pour moi pour d'autres ça ne fonctionnera pas.
J'essaie de ne pas me rendormir, je me lève sinon je suis très mal toute la journée. Pas vraiment de solution, juste ma méthode

https://www.capitaine-matelas.com/connaitre-ses-cycles-de-sommeil-pour-mieux-dormir#:~:text=Si votre cycle est de,il faut affiner votre calcul.

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2505346-temps-sommeil-ideal-adulte-enfant-bebe/

J'ai tout essayé...... et mon dernier remède Passiflore composé ( en homéo) 3 granules au moins 2H avant le coucher, mais nous savons tous la raison de nos insomnies il suffirait de modifier notre façon de vivre mais là le voulons nous vraiment !