Régimes, diététique, contrôle du poids
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En ce qui concerne les exercices que beaucoup redoutent tant !
Il y en a plusieurs que l'on peut faire depuis son lit.
La marche et surtout la course a pied ne sont pas forcément des bonnes idées !
Par contre, tout bêtement, faire le ménage et particulièrement frotter les sols, peut faire grand bien.
Si on cherche à faire de la muscu, on peut pousser la voiture, tout les muscles se mettent à chauffer !
Les salles de sport sont des pièges à pognon, mais si on y trouve vraiment un intérêt et la motivation pour y retourner régulièrement, alors vous avez trouvé le déclic qu'il vous fallait.
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Aucun régime n'est efficace à long terme.
Ce que je garde en tête comme bases :
- la patiente : éviter de se jeter sur une solution "régime révolutionnaire" qui encourage les carences et favorise l'effet yoyo.
- le sport : gainage, cardio, varier les exercices et faire des sports que l'on aime comme la marche, le vélo, la natation, la danse...
- ouvrir les yeux sur la composition des aliments
- s'habituer aux saveurs simples, au produits bruts et se motiver à faire un minimum de préparation en cuisine.
- se désintoxiquer du sucre et on imagine pas à quel point il est présent
- bien s'hydrater
- s'autoriser des jockers, 2 ou 3 par semaine. mais un joker c'est pas un repas entier... c'est un verre de vin ou deux aller, un plat de pâte au fromage, une pizza, une glace...
- d'ailleurs grosse désintox aussi pour ma part : le fromage, arrêter d'en mettre partout. en manger très peu mais du très bon.
une de mes journée type niveau repas et habitudes alimentaires :
le matin :
- boisson chaude (rooibos) sans sucre, j'ai réussi à arrêter le café après une bonne désintox et quelques migraines.
- biscotte/pain à la farine intégrale, ou épeautre etc pas de farine blanche ou de machin industriel
- purée d'amande complète sur les tartines
- 1 pomme (j'aime bien la couper en morceau, la passer 2 min au micro onde et en mettre un peu sur la tartine : tuerie)
midi :
- moitié de l'assiette : légumes, salade...
- un quart : féculents (farine intégrale, de quinoa etc pas de céréales raffinées), quinoa, épeautre, boulgour...
- l'autre quart : protéines, légumineuses de préférence genre lentilles, haricots rouge, pois chiches etc sinon poisson, viande maigre, oeuf etc
- pas de dessert
- pas de cuisine au beurre mais à l'huile d'olive
- quelque graines de courges, noix etc
en cas de petite faim (y'en a pas car en général si jme débrouille bien le repas est assez complet et rassasiant le temps du prochain) : noix, fruits...
un peu de chocolat noir si j'ai une envie mais pas tous les jours
le soir :
idem que le midi mais portions plus légèresvoilà voilà
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@nebuleuse21 a dit dans Les régimes :
Aucun régime n'est efficace à long terme.
Cela fait des années que je me penche sur le sujet "régime" et la première chose dont je me suis rendu compte, c'est qu'on n'explique même pas ce que "régime" signifie !
Les gens associent trop souvent le terme "régime" à celui de "contrainte" !
Alors qu'ils devraient l'associer au terme "organisation", ce qui change tout non ?!
Un régime c'est une ré-organisation de notre manière de manger, mais aussi de vivre, ce n'est pas pour rien que l'on parle d'hygiène de vie.
Donc, déjà observer ce que l'on a l'habitude de manger, identifier ces différents aliments et apprendre ce qu'ils contiennent et ce qu'ils font à notre corps.
De là, avec la volonté, on apprend à connaître les aliments et leurs effets, leurs goûts et à les préparer ou/et cuisiner.
Le sport, à ce moment là, on s'en fout, on ne peut pas tout faire en même temps, d'autant qu'une ré-organisation de notre manière de vivre prend du temps, du temps à comprendre, à apprendre, à changer et à en voir les effets.
Le but est de mentalement et physiquement adopter une autre manière de se nourrir.
La nourriture ayant changé, notre corps va mieux et notre mental s'améliore radicalement, c'est là que l'on pourra, si on le souhaite, penser à son physique et au sport.
Il y a très longtemps, j'avais entendu parler de ça
https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/les-bienfaits-du-jeune-200415-96232
de ses effets et du changement radical au niveau du mental.
Ce qui m'a donné tout un tas d'idées sur la manière de présenter les régimes et les erreurs actuelles qui sont faites à leur sujet.
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@JL a dit dans Les régimes :
https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/les-bienfaits-du-jeune-200415-96232
Tous les hommes d'église de France et de Navarre te remercient !
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Bonjour
J'ai un petit problème non un gros problème depuis à peu près 2ans, quand je mange je ne sens pas ce que je mange, par exemple je peux manger et puis juste qulque secondes après avoir mangé j'ai déjà faim j'ai tout le temps faim mm la nuit.... C'est vrmt horrible
texte en gras -
Je pense que le mieux dans ce cas est d'en parler dans un premier temps à ton médecin traitant, et voir ce qu'il en dit/pense
Il peut y avoir 15 explications différentes à ton problèmes, et c'est un sujet important je pense à aborder avec lui -
Ma femme avait 19 ans quand on est sorti ensemble (je la connaissais comme ça depuis un an). Elle était un peu enrobée, c'est vrai. Elle a perdu 25 kgs dans les premiers temps de notre vie commune (elle mangeait pas mal de saloperies avant). Elle a 54 ans maintenant et je voudrais bien qu'elle reprenne 5 kilos, pour avoir un peu de réserve. Rien à faire !
Ne vous entêtez pas à vouloir perdre toujours plus; ce n'est pas bon pour la Santé au final. -
Mais enfin,tu as le poids idéal,calcule ton IMC,(indice de masse corporelle),regardes-toi bien,tu dois avoir les bonnes proportions!
Ne te pourris pas la vie,pour une image idéale,tu as la chance d'être ds les normes,ne focalises pas sur ce qui te semble "gros",on est chacune différente!
Si tu aimes la piscine,vas nager.......Fais des longueurs! Tu t'étireras,même si ton poids reste le même!
Et diététiquement,le piège à éviter c'est le sucre;pas le mx que tu mets ds ton bol,le sucre qu'on trouve ds tous les aliments!
Donc regarde les étiquettes de ce que tu grignotes,et repose le!
Et personne n'a jamais été aimé ni apprécié selon son poids!
Sois toi-même,regarde autour de toi,et balance ce complexe!
Tu n'espère qd même pas devenir un ectoplasme de 46 kg,pour 1,65M....Même les Cover-girl ont compris que ça ne servait à rien,sinon à se bousiller la santé!
Souris,Ju,la vie t'attend,pour faire des milliers de choses passionnantes! -
@ju006 L'IMC est correct.
Tout va bien. -
apres on peut avoir une IMC correct mais complexer quand même , des fois c'est un luxe de se sentir bien dans sa peau
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@Ragnar a dit dans Les régimes :
Pour l'instant c'est un bon investissement
J'avais réussi à en perdre 10 et j'en ai pris 15
Maudit confinement
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@Ragnar Le confinement c'est mortel pour ça, mais il ne faut pas te décourager pour autant, le poids ça va et ça vient, c'est juste un peu plus difficile à perdre à mesure que tu vieillis mais ça n'est jamais impossible.
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Hello
j'ai entendu une info de régime à la télé comme quoi , si le matin on mange salé au lieu de sucré , le corps réagit de tel façon qu'on a moins faim aprèshttps://www.marieclaire.fr/manger-sale-au-petit-dejeuner,1350624.asp
quelques infos là
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@Sky Quand j'aurai toutes les connaissances que je dois avoir sur la nutrition je t'apporterai un avis d'expert mdr mais pour le moment c'est pas le cas.
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@Sky Dans certains régimes ils parlent de l'indice glycémique des aliments. Cet indice est lié au sucre. Plus l'indice d'un aliment est élevé plus la sensation de faim revient vite.
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@Ragnar et l'index glycémique de l'aliment indique aussi autre chose. Plus l'indice est élevé plus le corps doit produire d'insuline pour réguler la glycémie de l'organisme en assimilant l'aliment, et donc ça aura tendance à fatiguer l'organisme et provoquer la sensation de fatigue. C'est le gars par exemple des céréales soufflées qui en plus d'être des calories "vides" c'est peu nutritif pour le corps, le corps mobilise énormément d'énergie pour digérer.
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@Martin a dit dans Les régimes :
@Ragnar Le confinement c'est mortel pour ça, mais il ne faut pas te décourager pour autant, le poids ça va et ça vient, c'est juste un peu plus difficile à perdre à mesure que tu vieillis mais ça n'est jamais impossible.
Je ne me décourage pas mais je fais une pause puis je retenterai quand tout ça sera passé.
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J'ai fais des "régimes" à partir de mes 15 ans, enfaite je m'affamais plus qu'autre chose, aujourd'hui je fais attention sans me priver et je fais 1 à 2 heures de sport par jour c'est beaucoup mieux
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Je n'ai malheureusement pas besoin de perdre du poids, j'aimerais en prendre un peu (5 kilos). Je n'ai pas une morphologie à grossir (c'est de famille) c'est très difficile de faire grossir une personne mince et pendant très longtemps, je vivais mal mon manque de poids et puis à l'école les enfants sont méchants entre eux.
J'avais été voir une diététicienne pour qu'elle me dise quoi faire, mais elle a su me prendre l'argent sans me donner de réels conseils.
Il n'y a eu que les grossesses qui m'ont fait grossir, j'ai malheureusement perdu mon poids après les naissances. Maintenant je me suis fait une raison, j'accepte mieuxNe fais pas à autrui ce que tu ne veux pas qu'on te fasse
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J'ai toujours pratiquer le régime grossissant bien malgré moi... Je donne mon gras !
J'ai jamais réussis à tenir un seul régime ni faire du sport p'us de 3 mois...
