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RE: Le Bonheur du jour !
Jouer au badminton à Hong-Kong avec ma nouvelle raquette ️ (Ça fait 3 bonheur en 1 ^^)
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RE: Le Bonheur du jour !
Mon kif du jour : mettre moins de 10 minutes pour aller au bureau.
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Syndrome de l'intestin irritable (SII) et FODMAP
Bon aujourd’hui, je me lance sur un sujet qui me touche personnellement et que j’ai envie de partager, parce que je pense que cela reste encore peu connu : le syndrome de l’intestin irritable (SII) ou colopathie fonctionnelle.
SII quézako ?
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble du tube digestif dû à une hypersensibilité des cellules nerveuses du système digestif, qui provoque des douleurs abdominales, une constipation ou une diarrhée. Les symptômes doivent être récurrents (au moins une fois par semaine) et présent depuis plusieurs mois.Bon pas très glamour tout ça, ni très drôle. Mais ça existe, et que j’ai bien ça ou pas, j’ai une bonne partie de ces symptômes qui me pourrissent la vie. Et c’est après avoir décidé de me tourner vers un diététicien récemment, que j’ai enfin, peut-être, un début de réponse ou carrément une réponse. Et après des années de ballonnements, flatulences, diarrhées, douleurs abdominales (je vous fais rêver, j'en suis sûre ^^), fatigue chronique avec un sommeil peu réparateur (peut-être pas nécessairement en lien avec le SII, mais ça peut), et d’anxiété régulière (idem pas nécessairement dû à ça, mais ça peut) ; autant vous dire que ça ne me laisse pas du tout indifférente.
Donc voilà, j’ai un problème, peut-être un diagnostic, mais maintenant, je fais quoi ?
Evidemment, s’il m’en a parlé, c’est qu’il a des idées. Donc il m’a fait deux propositions :- Si c’est un SII la meilleure solution serait de faire un « régime », dans le sens où je vais devoir supprimer certains (beaucoup d’) aliments de mon alimentation. Par contre pas de limitation dans les quantités.
- Faire une sorte de rééquilibrage alimentaire, pour « mieux manger » et créer un mieux être (et perdre quelques kilos si possible), mais par contre si j’ai un SII, ça ne résoudra pas le problème (ou seulement partiellement)
Bon, clairement, l’option 1 nous a paru la meilleure à tous les deux. Donc me voilà entrée, depuis un peu moins d’une semaine, dans une alimentation sans FODMAP (ou avec très peu de FODMAP).
FODMAP Quézako ?
FODMAP signifie Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, Polyols. Il s'agit de quatre catégories de glucides que l'on trouve dans certains aliments, comme les fruits, les légumes, les céréales et le lait.Pour ceux que ça intéresse, en fait, une chercheuse australienne (de la Monach University), a fait des recherches et a déterminé que certains composants de certains aliments viendraient agresser l’intestin de certaines personnes. Sont donc potentiellement problématiques : le fructose, le lactose, le sorbitol, le mannitol, le GOS (Galacto-Oligo-Saccharides) et le fructane (répertorié ainsi sur une appli, je ne sais pas s'il y a des groupes et sous-groupes).
Tous les SII n’étant pas les mêmes, ce qui va déranger certains intestins n’en dérangera pas nécessairement d’autres et la quantité tolérée ne sera pas la même non plus. Mais si on ingère les mauvais groupes et/ou en trop grandes quantités, on se retrouve avec une irritation des intestins et une perturbation du fonctionnement du corps et pas seulement au niveau digestif.
En effet, les intestins ont un rôle majeur et encore trop souvent méconnu dans le bon fonctionnement de notre corps sur bien des points. [Si le sujet de l’intestin vous intéresse, je vous conseille d’ailleurs le livre de Giulia Enders Le charme discret de l'intestin que je dois d’ailleurs continuer à lire (et si vous en connaissez d’autres, n’hésitez pas à les proposer)]
Par exemple, mon diététicien m'a expliqué que 90% de la sérotonine est produite dans les intestins et que la majorité de ses récepteurs y sont aussi.Sérotonine quézako ?
C’est un neuromodulateur, l’une des hormones du bien-être, qui permet entre autres de réguler l’humeur, le sommeil, etc.Donc, si l’intestin ne va pas bien, la production et la réception de la sérotonine risquent d’être fortement impactés.
Et là, une fois ses explications entendues, ben on y est, je comprends son hypothèse, car je m’y retrouve beaucoup. Donc pas de garantie à 100% que ce soit la cause de tous mes problèmes, mais quand-bien-même, quand on sait ça, pourquoi ne pas tenter un « régime » de quelques semaines pour en être sûr ?
Donc je m’y suis collée. Alors ce n’est pas de la tarte, surtout qu’en plus des produits avec des FODMAPS (nombreux légumes et fruits, la majorité des céréales et farines (blé, avoine, etc.), les laitages,, pas mal de légumineuses) mon diététicien m’a dit d’enlever tout ce qui peut irriter les intestins (boissons gazeuses, gras et alcool notamment).
Mais ce n’est que pour 1 mois (il l'a tellement répété à chaque fois qu'il rajoutait un élément à la liste ) et ensuite on va réintroduire dans l’alimentation les différents aliments et essayer d’identifier ceux qui posent le plus problème (ou leur quantité). (Bonne nouvelle quand-même, le chocolat "cuit" à 70% ou plus est OK ! )
En théorie, 1 ou 2 semaines d’alimentation restreinte permettent de savoir s’il y a SII ou pas. En pratique, c’est court et surtout, l’intestin étant bien irrité, un minimum d’un mois pour lui permettre de récupérer le plus possible n’est pas si mal. Mais bon, cela est très restrictif quand-même, donc je n'irai pas au-delà si je peux l'éviter.
Actuellement j’en suis à J+5 et je peux vous dire qu’il y a forcément certains groupes de glucides que je ne digère pas bien, parce que je vais bien mieux.
Reste le sommeil qui est pour le moment toujours aussi peu réparateur (mais ça fait seulement quelques jours que j’y suis donc on va donner un peu plus de temps pour les miracles au niveau du sommeil ^^).
Mon humeur semble également meilleure, mais bon, je suis en vacances depuis le début de l’après-midi, donc bon, ce n’est peut-être pas (uniquement) l’alimentation qui en est la cause. ^^Voilà pour ce long article, en espérant que ça pourra aider certains ou que cela vous aura au moins permis d’apprendre 2-3 trucs.
Site de l’université qui a publié cette histoire de FODMAP : https://www.monashfodmap.com/
Il y a également une application qui existe, payante (6 ou 7€ et après on l'a à vie). Elle est plutôt bien faite, en français, avec la liste des aliments qu'on peut chercher et leur quantité qui est OK ou non. Il y a des idées de recettes également.
La plus grande limite, c'est que c'est une appli australienne et on n'a pas exactement la même alimentation, donc si on sort des produits "bruts" (laitages, fruits, légumes, etc.), on est vite coincé. -
RE: Quelle est votre peinture préférée ?
Merci pour ces partages ^^
Pour ma part, c'est un classique, mais la nuit étoilée de Van Gogh... Ce tableau me parle profondément ^^
Et il y en a un autre qui m'avait hypnotisé aussi, le Pandemonium de John Martin. Sombre mais splendide de détails et de contrastes.
Ce sont les deux premiers qui me viennent à l'esprit pour le moment.
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RE: Vos talents de cuisinier(ère)
Bien vu @Kachina ^^
Je vous l'ai recopiée en français, c'est mon chéri qui l'a découverte, testée et retestée et ils font toujours un carton ^^
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RE: Inktober 2023
Ça m'a fait penser à Jack Frost du dessin animé Rise of the Guardians. Mais bon, pas moyen de dessiner Jack lui-même donc j'ai fait son bâton ^^
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RE: Le Bonheur du jour !
@Delnis et @Koursk, la quoi ? C'est quoi ça ? Je n'ose même pas l'imaginer x) D'ici que j'y sois elle sera soit repoussée à 75 ans, soit inexistante... l'un dans l'autre, autant profiter de l'instant présent, tout en prévoyant un minimum le futur
Mon bonheur du jour, je l'attendais impatiemment depuis quelques jours... mes nouvelles chaussures et ma nouvelle raquette sont arrivées ce matin Frustrée de ne pas pouvoir les essayer avant la semaine prochaine finalement, mais ce n'est que partie remise
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RE: Partages divers Humour
Blague du soir (trouvée sur Facebook) :
- Si on perd la valise à Dubaï...
- On est à bout d'habits....
(ça m'a vraiment fait rire ^^)
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RE: Inktober 2023
Ce mot m'a fait penser à un fantôme attaché avec un
boulotboulet. Mais ça m'a paru illogique du coup j'ai transformé un peu le dessin. ^^ -
RE: Le Bonheur du jour !
@hornet, ne ferme pas le forum tout de suite, comme @Kallindra l'a dit, c'est un nouveau chapitre et @Koursk va avoir encore des récits à nous partager !
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RE: Coupe du monde de football 2022 (vainqueur : l'Argentine)
Trouvé sur Facebook ^^
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RE: Images feel-good / pensées positives
Je continue dans ma lancée... ^^
- On sait que tu rêverais de voir un arbre un jour.
- Joyeux anniversaire.
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RE: Liseuse ou Objet livre ?
@Kallindra, excellente idée de sujet maintenant ou avant ^^
Du coup team les 2 ! Pourquoi choisir quand en fonction de là où je suis, de mes envies, de mes besoins, l'un ou l'autre peut être plus pratique.
La liseuse par exemple se glisse dans mon sac à main, contrairement à la version papier, car généralement mes livres font 200 pages minimum (voire bien plus). On peut aussi en mettre des dizaines (voire des centaines) dans une liseuse et en lire plus facilement plusieurs à la fois selon ses envies.
Mais lire un livre papier c'est pouvoir retrouver un passage plus facilement dans un livre, avoir la sensation du papier, mettre un marque-page (j'adore les marque-pages ), aller en librairie, choisir/se faire conseiller et être entouré de livres et de leur odeur
Et pas de panne de batterie ^^Bref, pour moi ce n'est pas noir ou blanc mais de jolies nuances de gris. Le principal étant de trouver de nouveaux auteurs, de découvrir de nouveaux récits et de se laisser emporter.
Et vous ?
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RE: Le Bonheur du jour !
Coup de coeur pour mon petit patient de ce matin, que j'apprécie vraiment beaucoup... Et fan de Harry Potter ! Du coup pour le motiver, sa mère a eu l'idée de ramener baguette magique et jeux sur le thème de Harry Potter pour savoir comment les adapter au mieux pour lui et pouvoir l'aider au niveau du langage et il est reparti tout content.
Bon il va falloir que je réfléchisse à l'adaptation d'un des deux jeux, mais trop kiffant -
RE: Échanges avec l'équipe
@Kallindra, elle parlait de réponse à ses sujets par "J'aime pas". Ce qui est tout à fait valable, mais ça ne permet pas de générer un échange, ce qui est dommage car il y a toujours une raison pour laquelle on n'aime pas quelque chose. Ca et puis, vu le temps passé pour créer un sujet, ce n'est pas très encourageant quand on se prend une réponse de ce genre.
Après effectivement, je fais partie de ce qui ne répondent pas à un sujet s'il ne me parle pas, plutôt que de dire juste "je n'en vois pas l'intérêt/j'aime pas". C'est pas forcément idéal, mais si je n'ai pas envie d'argumenter ou d'en parler, je préfère ne pas répondre.
En tout cas @LeaPierce, merci d'avoir pris le temps de créer ces sujets, j'ai (re)découvert pas mal de choses et même si je ne réponds pas à tout (il y a beaucoup de trop de sujets qui (ré)apparaissent tout le temps), je trouve ça super chouette ^^
J'espère que tu continueras à en faire pour le plaisir, même si peut-être moins souvent. -
RE: Le Bonheur du jour !
Journée incroyable. On organise une grosse compète ce weekend avec mon club. Levée 6h pour tenir la buvette à 7h30. Puis j'ai enchaîné sur des matchs en simple et mixte jusqu'à 20h30 ! Très bonne ambiance, un super partenaire, de super adversaires dans l'ensemble et de super supporters
Et c'est pas fini, demain je suis en demie-finale en simple.
Bon par contre, les courbatures ne font pas partie du bonheur du jour -
RE: Le Bonheur du jour !
Mon chéri et un ami qui sont venus me voir jouer au piano.