Insomnies et troubles du sommeil

Gaip

Comme le titre l'indique, je voudrais aborder le sujet du sommeil...

(Ouwaaa, ça, c'est de l'entrée en matière de compèt' !)

Bon... J'ai plusieurs soucis :

Difficultés à m'endormir.
Sommeil beaucoup trop léger.
Incapacités à me rendormir.
Insomnies régulières.

Pourtant, j'ai besoin de dormir, et surtout, de dormir d'un sommeil réparateur, car sans ça, je suis d'humeur de merde.

J'ai testé la tisane spécial dodo. Ça fonctionne parfois. En fait, si je suis déjà de bonne composition.
J'ai testé un mélange de plantes en pharmacie (sediplus relax). Ça aide parfois. Mais pas les jours d'insomnies.
J'ai testé la lavande. Ça relaxe parfois. Quand j'ai vraiment envie de dormir et que je parviens à ne pas "réfléchir".
J'ai testé les bouchons d'oreilles. C'est inconfortable et au final, ça m'empêche de dormir.

Je redoute les somnifères : se réveille-ton avec la sonnerie du réveil ? Dort-on d'un bon sommeil sain ? Devient-on accro ?

Quoi d'autre ? Je prends les idées !
(Oui oui, je sais, je devrais faire des tests en clinique du sommeil... Un jour, peut-être...)

Mon fils a pris de la melatonine pendant un moment et ça a bien marché, sinon tu as la méditation pour "éteindre" le cerveau.
Et tu as vérifié ta thyroïde ?
Bon je ne suis pas médecin... Tu peux demander conseil à un professionnel...

Myra flore

J'ai exactement les mêmes difficultés à dormir,et surtout a faire une vraie bonne nuit!
J'ai aussi essayé la mélatonine,j'y ajoute une gélule d'escholzia,il y a des fois ou ça marche!
La respiration profonde peut aider à s'endormir:
Inspirer sur 5,bloquer sur 7,souffler sur 8...et recommencer une dizaine de fois......

canaille-sympa

Un conseil bête mais en vrai, ça aide un peu : bien s'hydrater en eau, mais ne plus boire après 21h/22h (si tu te couche à 23h/00h). Ça évite d'avoir à se lever parce qu'on a envie de faire pipi pendant la nuit et donc moins de réveil pendant la nuit.

Bon, ça ne règle pas tout, mais quand je devais me lever la nuit pour un simple pipi et que je tournais dans mon lit pendant une heure, ça m'énervait quand même beaucoup.

Myra flore

Kaa,comment on fait qd le seul programme de soirée débute à 21h15,donc,termine vers 23h......
Soit on ne regarde plus,pq on se couche tard,soit on regarde,et on se couche vraiment tard.....
Je ne regarde jamais la télé ds la journée,mais le soir heureusement que je l'ai ,pq c'est sinistre!

@Myra-flore on se cherche un programme sur le net et on le regarde à l'heure qu'on veut...
Avec les replays, y a possibilité de moduler le semble t il...

Myra flore

Il est vrai que je ne m'excite pas devant les programmes!
je bien lovée sur ma banquette,avec ma bouteille de flotte,et je reconnais que ,même si le film m'a un peu secouée,je vais me coucher persuadée,que j'ai vite évacué tout ça......
sauf que les rêves me rattrapent!
Mais bon,ça ou une crampe qui ne veut pas passer.........
Les nuits sont agitées!

Myra flore

@Roma31 Je sais envoyer "enregistrer",mais je le fais qd un programme me semble intéressant,pour un soir ou il n'y a rien!
Se coucher tôt,c'est bien,mais si c'est pour être réveillée à 5h30,alors que ,retraitée,tu as déjà du mal à occuper la journée en se levant vers 7h.......
Les temps de sommeil raccourcissent,qd tu pourrais roupiller autant que tu veux!

Gaip

@Roma31 @Myra-flore @canaille-sympa @Kaa

Merci

La mélatonine, je vais voir ce que c’est.

La méditation, depuis le temps que je sais que je devrais m’y mettre. Tant pour dormir que pour gérer les émotions… Pourquoi je fais un blocage là-dessus ?!

La thyroïde, je ne l’ai pas vérifiée récemment… Il y a 10 ans, ça allait… Mais ma mère ayant de l’hypothyroïdie, c’est pitèt héréditaire… Ça peut avoir un impact sur le sommeil ? Je ne savais pas, je vais me renseigner.

La respiration profonde, oui je tente, et si je suis bien fatiguée, ça aide. Sauf si le cerveau est trop en mode « actif ».

Pour l’eau, et surtout ne plus boire tard, je suis d’accord… J’ai du mal cependant, alors je me suis résignée à aller faire pipi la nuit… La plupart du temps, comme je n’allume aucune lampe et y vais en mode zombie, ça va, je sais me rendormir. Tout dépend de l’heure à laquelle j’ai besoin. 1h, 2h, ça va nickel. 4h, 5h, le ré-endormissement est difficile. 7h ou plus, c’est foutu.

Quant aux écrans, je regarde la télé… Certains programmes sont perturbateurs, quand je ne dors pas plusieurs nuits d’affilée, je cesse ces trucs-là un jour ou deux. Mais globalement, la télé ne m’empêche pas trop de dormir. Sur le smartphone, c’est la lumière bleue qui réveille, j’ai donc un filtre sur le mien (en permanence, même en journée).

Les repas, c’est vrai, je suis un peu déréglée en ce moment. Mon heure de dernier repas est 19-20h en temps normal, mais là, je dépasse largement, et c’est pas bon. À changer.

Dodo nue ? D’office !

Lecture… Oui, ça, il faut… C’est une bonne chose, souvent, ça aide.

Les heures de coucher/lever régulières, malheureusement, ça ne dépend pas de moi. Ma compagne n’a pas d’horaire. Je suis son « rythme » histoire de la voir, et du coup, ça n’a rien de régulier.

Merci pour vos conseils !

Myra flore

La respiration profonde,comme il faut s'appliquer,le cerveau sert à ça!
Pq en fait,qd tu aspire,tu dois être totalement gonflée d'air comme un ballon,et là,tu bloques,et tu comptes,et puis tu expires,à fond,jusqu'au bout du bout.
Je te promets qu'à la troisième,tu ne pense plus!

@Gaip mon fils aîné a des problèmes de thyroïde et quand il est déréglé, le sommeil entre en jeu, comme le poids ou les cheveux...

Hilda

Parfois, si on a trop de soucis ou que l'on pense trop, on n'arrive pas à dormir, en tout cas, c'est ce qui m'est arrivé. Lorsque je me vide l'esprit et la tête au moment du coucher, je m'endors facilement. Essaie quand même pour voir si ça marche. Et aussi, prends une bonne douche avant d'aller dormir

Bonjour,

Je dors mal depuis quelques mois. Insomnies. Le soir, je suis très fatigué.
Hier, je me suis couché à 19h15 et je me suis réveillé très tôt dans la nuit à environ 1h du matin.

J'ai un somnifère et des fleurs de bach mais ça ne fonctionne pas trop.
Quand je me réveille, c'est plus fort que moi il faut que je me lève, alors que je pourrais très bien rester dans le lit (mais pas sûr que je me rendorme).

Je bois beaucoup de café, hier, j'ai essayé de n'en prendre que le matin et le midi. J'ai pris une infusion au goûter.

Je fais pas mal d'ordinateur mais même en essayant de l'éteindre plus tôt, le soir, je dors mal.

Vous avez des conseils à me donner svp ?

Merci d'avance et bonne journée !

Musings

@Zion Somnifères, grave erreur.

Tu te sens fatigué là ?

Merci pour ta réponse !

Fatigué ? Là, non, pas vraiment, ça peut aller...

Ok, je vais réduire le somnifère et l'arrêter, de toute façon j'ai pas l'impression que ça m'aide.

Musings

@Zion C'est que tu as donc suffisamment dormi..

Ce n'est pas tant le nombre de cycles de sommeil qui compte mais la qualité de ceux-ci et les somnifères vont les altérer.

Les cycles de sommeil varient entre 1 h 30 - 1 h 45 selon les individus.

Tu peux avoir cumulé trois cycles et aller au bout de ceux-ci en te réveillant tout naturellement à la fin d'un cycle (temps de sommeil environ 5,6 h) et être en pleine forme et être réveillé par la sonnerie du réveil au 4 ou 5 ème cycle et avoir la tête dans le c... tout simplement parce ce cycle n'est pas arrivé à son terme...

Sinon le sport, toujours la meilleure des solutions, mais jamais en soirée, l'effet est inverse, elle excite et nuit à l'endormissement..

Moi perso, je n'imagine même pas dormir 8 h , à moins d'être shooté aux médocs et me transformer en loque humaine, il faudrait m'enfermer.

Oui mais parfois j'aimerai dormir plus le matin. Genre me réveiller à 9/10h mais je n'y arrive pas.

Musings

@Zion Tout dépend de l'heure de ton coucher..

Mais oublie les somnifères, anxios et toutes ces saloperies c'est pire que mieux, tu as mon âge, 30 ans merde !!

Shoote- toi au sport, va courir des heures le matin ou l"après-midi, tu dormiras le soir ... c'est la meilleure et la plus saine des manières pour être "assommé" et dormir..oups. LOL

De plus l"activité sportive régulière augmente la part de sommeil profond.

Dryanaide

@Zion Perso, je ne dors, environ, que 6h par nuit. Cependant, j'ai des tendance insomniaque puisque j'ai du mal à m'endormir, je me réveille la nuit et que je me réveille avant l'heure prévue. En général, je ne suis pas fatigué. D'ailleurs, il est rare que je sois à plat. Il est normal que tu te lèves vers 1h du mat' si tu te couches à 19h. Tu as décalée ton cycle de sommeil. Perso, je fais en sorte de me coucher vers 22h pour me lever en général vers 6h. Le weekend, je m'autorise 23/minuit pour me lever vers 9h et cela dans le but de ne pas trop me dérégler.

Le corps humain est une mécanique de précision avec un rythme bien à elle. Ce qui est conseillé, c'est:

de se coucher à heure régulière et en général d'attendre 22h, car c'est le moment (toujours environ) vers lequel le corps se met en veille.
d'éviter les excitants après 17h (soda, thé café, etc).
éviter les écran le soir, enfin surtout la lumière bleue, cela empêche de sécréter l'hormone du sommeil.
de ne pas grignotter le soir après ton dernier repas, car cela pour repousser la mise en veille de ton sommeil.

Je suis prof d'histoire géo dans un lycée et j'ai des collègues qui enseignent la PSE. L'un des leur chapitre au programme des élèves de secondes pro c'est justement le sommeil et oin en a parler un peu car c'est un fléaux chez les jeunes le manque de sommeil et compagnie.

Ok, merci beaucoup pour la réponse.

Je vais essayer de me coucher plus tard mais c'est pas dit que j'y arrive car le soir je suis vraiment claqué !

Le week-end si seulement je pouvais faire la grâce mat !

Edit 07h18 : coups de fatigue là.